Какие упражнения необходимо выполнять на обычной уличной спортивной площадке чтобы обрести «заветные» шесть кубиков пресса и о технике их выполнения в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Денис Семенихин Денис Семенихин (Фото: Денис Семенихин)

В первую очередь важно понимать, что только одними упражнениями на мышцы брюшного пресса избавиться от слою жира над ним невозможно. Необходимо комбинировать правильное питание и активный образ жизни, плюс упражнения на мышцы пресса.

Прорисовка мышц пресса осуществляется за счет интенсивности проведения тренировки, а не обязательно длительности. Для тренировки вам понадобится турник, брусья, лавка, все что что можно найти на обычной уличной спортивной площадке.

Денис Семенихина — известный фитнес-блогер, автора книги «Фитнес — это легко!».

Программа упражнений на мышцы брюшного пресса:

1. Первое, базовое упражнение — это подъем ног в висе на перекладине — например, 15 повторов. После этого сразу переходите ко второму упражнению.

2. Второе упражнение будет — подъем ног в висе на брусьях. Как вариант, можно выполнять для начала только одно упражнение на свой выбор. При выполнении обоих упражнений ноги должны быть слегка согнуты в коленях.

3. Следующее упражнение — перекрестные скручивания в динамике, которые можно выполнять лежа на лавке. Выполняйте максимально возможное для себя количество повторов.

Лучшие упражнения на пресс. Программа актера Романа Курцына Лайфстайл Роман Курцын

4. Далее, на этой же лавке выполняйте упражнение подъем ног к груди сидя. Достаточно будет 12-15 повторов.

5. Затем необходимо выполнить классические скручивания лежа на лавке. Ноги подняты, руки перед головой, в верхней точке подъема делайте задержку.

Все упражнения выполняются одно за другим, без отдыха. При желании и возможности данный комплекс можно выполнять два раза в день, например, утром и вечером. Но и выполняя «суперсет» из 5 упражнений каждый день, по мнению Семенихина, можно достигнуть значительного результата по прокачке пресса за 1-1,5 месяца.

Будет интересно:

  • Как худеть и поддерживать форму за четыре минуты в день. Табата для всех
  • Как правильно тренироваться в жару и не получить тепловой удар
  • Как проводит воркаут-тренировку чемпион по бодибилдингу. Советы новичкам