Новости Мурманска и события региона

Отжимания являются одним из самых популярных и эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Существует множество различных техник отжиманий, которые можно применять в зависимости от целей тренировки, уровня подготовки и предпочтений. Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные техники отжиманий: https://ayrat-dallas.livejournal.com/

1. Классические отжимания:
   • Это основное упражнение для развития силы и мышечной выносливости в верхней части тела. Техника выполнения:
     • Лежа на полу лицом вниз, расположите ладони на уровне плеч, руки немного шире плеч.
     • Ноги держите параллельно друг другу, а корпус прямым.
     • Сгибайте руки в локтях, опуская корпус к полу, пока грудь не коснется пола.
     • Затем медленно выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение.
     • При выполнении упражнения держите корпус напряженным, не давая спине провисеть.
     • Дышите свободно: вдыхайте при опускании корпуса, выдыхайте при подъеме.
2. Отжимания на брусьях:
   • Это вариация отжиманий, выполняемая с использованием пары брусьев или турника. Техника выполнения:
     • Встаньте между брусьями, возьмитеся за их ручки, ладони повернуты вперед.
     • Поднимите себя вверх, вытягивая руки, а затем согните их в локтях, опуская корпус между брусьями.
     • Опуститесь, пока ваш грудной отдел не коснется ручек, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
3. Узкие отжимания:
   • Это вариация отжиманий, при которой руки размещены ближе друг к другу, что акцентирует нагрузку на трехглавую мышцу плеча и трiceps. Техника выполнения:
     • Положите ладони на пол на ширине чуть менее, чем ширина плеч.
     • Сгибайте руки в локтях, опуская корпус к полу, при этом локти располагаются ближе к телу.
     • Затем медленно выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение.
4. Отжимания с повышенными ногами:
   • Это вариация отжиманий, при которой ноги располагаются на повышенной поверхности, такой как скамья или платформа. Техника выполнения:
     • Положите ноги на повышенную поверхность, сохраняя тело в прямом положении.
     • Выполните отжимание, как обычно, соблюдая правильную форму и напряжение мышц.
     • Это упражнение акцентирует нагрузку на верхнюю часть груди и передние дельты.
5. Отжимания с альтернативным нагрузочным распределением:
   • Это вариация отжиманий, при которой используется дополнительная нагрузка, такая как гантели или эспандер. Техника выполнения:
     • Возьмите гантели в руки и установите их рядом с плечами.
     • Выполните отжимание, как обычно, удерживая гантели и контролируя движение.
6. Планочные отжимания:
   • Это вариация отжиманий, при которой тело удерживается в планке в течение всего упражнения